[...] WW -szkola WW+B+T -przedtreningowy T+B -potreningowy WW+B(?) -1 kolacja: WW+B+T -2 kolacja: T+B Tak mam jesc zeby bylo dobrze ? btw. Jak to bylo z Wami na poczatku? Bo ja mam taki prze***any ogranizm ze ni hooya tluszczu :/ Nawet jak mi idzie w brzuch co widac to jak na niego patrze to widze 6 "kwadracikow" zamiast jakis fald czy cóś...
[...] wsadzic bo ne chce jajek jesc a wiecej owsianki wtedy, mysle z eby bylo lepiej:D II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka chuda + jakies warzywko/ i jabłuszko lub slonecznik III sniadanie w szkole ok 15,00+ - to samo Obiad: 17,00 -kasza w woreczku lub ryż ryz z jablkiem lub dżemem 100g - ryz/kasza [...]
[...] na w miarę pusty żołądek- rano nie ma problemu na czczo, ale w środku dnia- żołądek cały czas mam pełny i boję się, że suple mogą się niewłaściwie wchłaniać... Może zarzucić jakieś enzymy dodatkowo? A powiedz mi jeszcze tak z wyprzedzeniem, bo zaczne dopiero za 3tyg- jak dawkować KA i HP? Co przed a co po treningu? Co na czczo? Dojdą pewnie [...]
Jogurt naturalny i jabłko jak najbardziej możesz jeść chyba że szykujesz się na scenę :) Nie którzy tutaj nie dopuszczają ustępstw bo są zawodowcami w ich wieku też taki byłem, ach ta młodość. Nie musisz jeść aż tylu posiłków, podbij trochę białko tak do 150, w pierwszym posiłku daj jaja. Ten czwarty w ogóle wywal bo to raczej nie posiłek, szynka [...]
Cześć Chciałbym Ci z góy podziękować za to ,że towarzysz mi w tej trudnej wedrówce przez kalorie =) Podstawowym i pierwszym krokiem w ukladaniu jakiej kolwiek diety jest oblicznie naszego zapotrzebowania kcal ,w mamecie obliczenia naszego zapotrzebowania kilokalorycznego stawiamy pierwszy krok na drodze do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki [...]
jeść mało i to co napisałeś nie znaczy jeść dobrze, możesz nie dostarczać odpowiednich ilości wartości odżywczych dla Twojego organizmu i dlatego nie ma efektów, uświadom sobie jedną rzecz: nie ma diety, nie ma efektów, zrób jak chcesz, Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2010-01-16 13:26:58
mój znajomy znana osoba w kulturystyce jak zawsze mówi nigdy nie lubiał jeść od dzieciństwa był "tadkiem nie jadkiem" a że jest osobą która w okresie pozastartowym waży ponad 120 musi sobie jakoś radzić wiec jego posiłki przeważnie są płynnne a mianowicie (osobiście to dla mnie na samą mysl o takim czymś robi się niedobrze)wszysko [...]
[...] ze sztangą Klatka piersiowa : 3x po 8 - wyciskanie na płaskiej ( a nie można od razu walnąć skośnej? Plecy : 3x po 8- w opadzie podciąganie sztangi do klatki. (może jeszcze jakieś doradzicie ćwiczenie) Barki : 3x po 8 -wyciskanie siedząc zza głowy. 3x po 8- arnoldki Triceps : 3x po 8 - wyciskanie zza głowy leżąc sztangą łamaną-> [...]
NO wiesz by wygladac kulturystycznie musislabys siezle jesc, niezle sie suplementowac (i bialko to pikus) niezle trenowac i do tego niezle sie szprycowac. Nigdy nie zrozumiem, tego ze ludzie uwazaja ze wystarczy przejsc obok sztangi by miesnie rosly, a juz kobiety w tym przoduja Dlatego dlatego zamiast pocwiczyc schudnac i ladnie wygladac, to [...]
Coś najpewniej z dietą jest nie tak. Wywal jakiś konkretny plan diety, jedz to, na co masz ochotę, to co jadłbyś "normalnie"(chleb z wędliną, rybki, sery itp.) ale nie ruszaj słodyczy i staraj się jeść w miarę zdrowo(choć bez konkretnej diety to wyrzuć jakies fastfoody, majonezy, musztardy itp.) I koniecznie wysiłek. Siłka 3 razy w tygodniu. Do [...]
No to jak mam podbic kcal gdy wegle 200g, ciagle jem minimum 230-240g wegli , to co mam jeść 100g tluszczy i 250g bialka? =2700kcal Jakie jeszcze polecacie tluszcze? i ile w koncu ich trzymac? jezeli chodzi o gramy?/kgmc Generalnie nie wiem jak to mozliwe ale pod koniec dnia po kapieli i ochlodzeniu organizmu forma wydaje sie spoko, bark widac, [...]
[...] dam rady jeść owsianych na wodzie, chyba, że 150mleka i z wodą to jeszcze rozrobię (warto spróbować). Owsiane na mleku jem odkąd pamiętam. Na wodzie nie mogłem iść przełknąć jak szpinaku, zaraz pod gardło wraca. WYPROSTOWAĆ ale w przód czy w bok? A mi chodzi o wyprost w boki, wtedy jest ciężej. Zrobię filmik to ocenisz bo tak to chyba się nie [...]
[...] o tym odzywianiu wiem ale nie wiedzialam ze drożdze to cos zlego, w tym momencie (mojego zycia) to nie jest za bardzo kwestia tego co chce jesc a tego na co mnie stac. Tak jak juz wczesniej pisalam od 2 tyg przebywam w Norwegii, jestem na etapie szukania pracy, jedzenie na 3 miesiace przywiozlam z PL. Mam fure jajek, platkow owsianych, [...]
[...] Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Trochę poprawiłem zastosowałem się do Twoich rad. Mam pytanie : 1. Co jaki czas mniej więcej trzeba obcinać kalorie ? TO ZALEŻY JAK BĘDZIE SIĘ WAGA ZACHOWYWAŁA... NA PEWNO ŻADNYCH DRASTYCZNYCH WYCINEK NIE RÓB... NA RAZIE JEDZ TYLE ILE WYCHODZI [...]
[...] się natychmiastowo. leciutka piana, na którą normalnie nie zwróciłbym uwagi. 5) Gęstość : 10/10 6) Porównanie do produktów rynkowych i ogólna opinia: najlepsza truskawka jaką dotychczas piłem (Olimp, Ostrovit, Hi-Tec). 1) Testowany smak: Vanilla 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda: 30g na 150ml wody 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz : 8/10 [...]
to jest jedzenie w proszku. bierzesz tyle ile CI potrzeba, podobnie jak nie pytasz sie nas ile masz jesc kanapek z szynką, czy ryzu z mlekiem jablkkiem i cynamonem, tak nie pytaj ile masz jesc gainera.. mozna mieszac z mlekiem
[...] zajmuje czas :/ Trzeba by mieć metodę...Spróbuję zrobić to tak: będę od jutra monitorować w zeszycie mój styl odżywiania się - pod każdą datą zapiszę co dokładnie jadłam i w jakich godzinach. Po 2 tygodniach obliczę wartości odżywcze każdego pojedynczego posiłku (przy użyciu tabeli kalorycznych z internetu albo jakiejś apki) i sumaryczną ilość [...]
Jesz za czesto. Tak jak pisze Domer zmniejsz liczbe posilkow do 5. Twoja dieta nie jest w ogole urozmaicona. Pozatym w kadym posilku powinny sie znajdowac wszystkie skladniki odzywcze. Powinienes jesc co 3-4 godziny zeby twoj uklad pokarmowy mogl spokojnie przetrawic poprzedni posilek. Co do oleju to to byl tylko przyklad a ty popadles w przesade. [...]
Bez spiny
